Инструменты личностного роста: самоконтроль, гибкость, борьба с перфекционизмом

Как долго добиваются успеха люди, в арсенале которых полностью отсутствуют какие-либо инструменты личностного роста? Сколько по времени продлится их путь до намеченной цели? Будет ли у них оставаться желание достигать больших высот и успехов? Ведь без специального снаряжения не достичь горного пика. А если в перспективе отсутствует прогресс, то никакая сила не заставит снова двигаться вперед.

Психологические приемы, которые позволяют ускорить личностный рост, базируются на преодолении слабых мест личности и превращении их в сильные стороны. А это позволяет достигать лучших результатов практически везде – строить более успешный бизнес, создавать прочные взаимоотношения, выбирать полезные и нужные цели. Рассмотрим по порядку несколько важнейших инструментов личностного роста: обретение власти над эмоциями, гибкость мышления и борьба с перфекционизмом.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!
Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют  ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию... Читать подробнее..

Инструменты личностного роста

Контроль эмоций – главный кит личностного роста

Почему столь важную роль для развития личности играет умение контролировать эмоции? Зрелая личность – это человек, умеющий вовремя исполнять свои обязательства, ни смотря ни на что. С другой стороны, жизнь всегда бьет ключом – но, по канонам рекламы, гаечным и по голове. И как тут быть зрелой личностью? В некоторых европейских странах сотрудник может взять больничный из-за депрессии. Однако такие поблажки для российского населения недоступны. Тогда и приходят на помощь психологические разработки – инструменты личностного роста. Как научиться контролировать эмоции, какими бы они ни были сильными?

Контроль над эмоциями необходим по нескольким причинам. В первую очередь, чтобы предотвратить их разрушительные последствия. Проследим, как отрицательные переживания влияют на человеческую жизнь. Есть эмоции, которые относятся к категории слабостей – это страх, раболепие, неуверенность в себе, лень, уныние и так далее. Любые инструменты личностного роста станут бесполезными, если дать волю этим чудовищам сознания.

Есть также и эмоции, связанные с желанием сильных ощущения. Они подобны демонам, мучающим грешную человеческую душу в адском котле. Это чревоугодие, курение и алкоголизм, зависимость от виртуального мира, сексуальная распущенность. Кто-то скажет, что все перечисленное нормально для современности. Однако те плоды, которые рано или поздно придется вкусить питающим подобные слабости, неутешительны. О них знают много, но очень мало говорят. Ведь лучше похвалиться перед рабочим коллективом количеством выпитого, чем рассказывать, как провел ночь после алкогольной интоксикации. А кто захочет похвалиться галочками в справке из кожно-венерологического диспансера? Лучше похвастаться перед друзьями количеством половых партнерш.

Именно поэтому те люди, которые своим путем выбирают личностный рост, интуитивно понимают: от этих переживаний хорошего не жди. И такие ограничения, которые они добровольно накладывают на себя, не зависят от принадлежности к какой-либо религии – стремящиеся к росту делают это ради себя.

Инструменты личностного роста

Инструмента личностного роста: природа эмоций

Самопознание невозможно без того, чтобы обладать четкой информацией по поводу содержимого своей психики – то есть, придется встретиться с врагом лицом к лицу. Что же представляют собой эмоции (здесь, конечно, имеются ввиду отрицательные переживания)? По своим свойствам эмоции похожи на удава, который, если вовремя не опомниться, задушит все лучшие начинания. Во-первых, ни одна эмоция не допускает того, чтобы быть удовлетворенной окончательно. Строптивая жена постоянно чем-то недовольна. Мужу-алкоголику все время мало спиртного. Для сплетниц на работе всегда найдется объект для их ядовитых замечаний.

Во-вторых – человек склонен привыкать к переживаемым страстям. Возникнув однажды, они превращаются в заезженную пластинку, которая годами извлекает скрипящие звуки из тех же звуковых дорожек. Чем больше, к примеру, человек потакает своей лени, тем большую власть она над ним обретает. Образуется замкнутый круг.

В-третьих, переживаемые эмоции разрушают человеческую жизнь. Эмоции могут привести к таким последствиям, что после этого можно лишь ахнуть – как подобные вещи могли произойти, имея своей причиной лишь чувства? Вряд ли нужно приводить примеры. Достаточно включить выпуск новостей на досуге и просмотреть пару репортажей об убийствах на почве ревности.

Инструменты личностного роста

Инструменты контроля эмоций

Теперь рассмотрим методы, которые помогут справиться с негативными переживаниями. Отметим – сильная личность использует то, что имеет – рациональный ум и волевую регуляцию. К алкоголю и другим наркотикам прибегают те, которым до личностного и профессионального развития еще, мягко говоря, далековато.

Сбросить эмоции с их «трона». Перестать придавать им значение, которое они не заслуживают. Чувства – далеко не та часть личности, что должна быть у руля. Эмоции – это «подарок», который оставила человеку эволюция. Они указывают нам, по верному мы идем пути или нет. Если биологическое существо испытывает дискомфорт, значит, его действия привели его в плохую ситуацию. Если же наоборот – кругом конфетти и улыбки, и в голове Катя Лель поет свои «Муси-пуси» — значит, с точки зрения природы, фокус удался. Биологический организм исполнил правильные (опять-таки, на взгляд Природы) действия. За это он получает «конфетку».

Поэтому не нужно наделять эмоции божественными свойствами. Вектор от порабощения эмоциями к осознанию и волевой регуляции – это путь личностного роста.

В момент появления эмоций нужно их осознавать. Например, есть обстоятельства, что выбивают вас из колеи. «Снова эта продавщица мне нахамила!», — думаете вы. Здесь необходимо перенести фокус внимания с фактической ситуации на чувства, что овладели вами. Что это? Злость? Обида? Необходимо сказать себе: «Снова я злюсь на эту недалекую женщину, которой судьбой было велено до конца дней сидеть за пиликающим аппаратом и считать чужие деньги».

То есть, вы признаете, что именно от вас исходят некие переживания. Почему такое осознание является важным для контроля эмоций? Оно помогает отделить чувство от собственного «Я», обезличить его. Ваша злость – это уже не вы сами. Это просто временная химическая реакция в мозгу, которую через 20-30 минут может заменить противоположная. Внимание: нельзя мысленно «зарываться» в ситуацию! Действуйте, не обращая внимания на чувства. Пусть они будет временной болью, которая рано или поздно прекратится. Мы же не перестаем принимать телефонные звонки на работе, если нас застигла головная боль, так?

Инструменты личностного роста

Гибкость, или не будь глупой лягушкой

В обязательные для успеха инструменты личностного роста входит также такая, казалось бы, неприметная вещь, как гибкость. Жизнь можно сравнить с вождением по автотрассе. Представим себе водителя-новичка, который сел за руль совсем недавно. Когда вроде бы все идет замечательно, он начинает расслабляться и думать о своем. Однако опытные водители знают, что на дороге такое отвлечение может обойтись слишком дорого. Дорога требует внимания и постоянных корректировок.

Если люди не сохраняют внимания и не способны заново адаптироваться к текущей ситуации, то рано или поздно их ждет провал. Мы продолжаем мечтать о профессиональном развитии там, где нам даже не доплачивают за сверхурочные. Считаем, что супруг (-а) ради нас изменится к лучшему. Вкладываем свои силы в тот бизнес, который не принесет результата.

Такое нежелание смотреть правде в глаза и не замечать ветер перемен, увы, фатально. Продолжая метафору с вождением автомобиля, нам часто кажется, что остановка – увольнение, развод, или хотя бы серьезная переоценка происходящего – является поражением. Создается впечатление, что если человек не двигается дальше, то он потерпел поражение. Однако это далеко не так.

Есть еще один хороший пример, демонстрирующий необходимость гибкости мышления. Представьте, что в кастрюлю с кипятком бросили лягушку. Что она сделает? Выпрыгнет из нее сию же секунду. Если ту же лягушку посадить в едва теплую воду, которая будет постепенно подогреваться, она не будет замечать никаких перемен и спокойно сидеть в воде. Как и эта несчастная лягушка, во многих ситуациях мы даже не можем себе вообразить, где находится опасный для нас порог развития событий. Когда ежедневного стресса, получаемого на работе или в семье, накопится настолько много, что потребуется поход к онкологу? Нас всех учили быть правильными и успешными – но такому качеству, как гибкость, обучены немногие.

Инструменты личностного роста

Едва заметные отличия

Ключ к пониманию закономерностей, которые применимы также к процессам личностного роста, кроется на пересечении таких, казалось бы, отдаленных наук, как физика и психология. Эта идея носит название концепции едва заметных отличий. Данное понятие означает разницу в величине, достаточную для того, чтобы она была замечена. Едва заметные отличия живут по особой закономерности: чтобы разница стала заметной, она должна превысить определенный процент.

Причем этот процент будет каждый раз своим для разных типов величин. Например, вам попадается на глаза небольшая горка из четырех кубиков. Через время вы возвращаетесь, и видите, что их стало пять. В данном случае процент прироста оказался настолько велик, чтобы изменения были замечены. А если бы перед вами была насыпь из сотни кубиков? Вряд ли возможно было бы заметить один лишний кубик – в данном случае, увеличение на 1% намного ниже уровня едва заметных различий.

Какую роль в самопознании играет концепция едва заметных различий? Внедрив это понимание в жизнь, можно понять, каков наш прогресс в той или иной области, и существует ли он вообще. Установив для себя определенные точки прогресса, мы получаем возможность отмечать работающие стратегии и отказываться от неработающих.

Инструменты личностного роста

Перфекционизм – а это что за монстр такой?

Для того, чтобы определить степень поражения таким недугом, как перфекционизм, нужно ответить на несколько вопросов. Могу ли я чувствовать себя подавленным в течение длительного времени из-за небольших ошибок? Действует ли на меня угнетающе случайно брошенное замечание начальника или тещи (свекрови)? Сижу ли я, сгорбившись, в течение долгих часов над той задачей, которую можно решить за пятнадцать минут? Если на большинство вопросов ответ положителен – вероятно, вы стали жертвой зверя под жутким именем «Перфекционизм».

Какие только причины не приписывают этому явлению психологи. Это и раздутое «Супер-Эго», возомнившее, что оно может единолично командовать всеми процессами в психике; и обсессивно-компульсивное расстройство; в числе обвиняемых также современный научно-технический прогресс. Отметим сразу – перфекционизм и личностный рост – понятия, в большинстве случаев, несовместимые.

Жизнь перфекционистов – эдаких любителей все делать идеально – похожа на непрекращающееся олимпийское соревнование. Они могут сделать все либо идеально, либо не делают этого вообще. Для них не существует полутонов. Хвала богам, современная психология имеет такие инструменты личностного роста, которые помогают людям в течение короткого времени превращаться из дотошных менеджеров в продуктивных руководителей.

Почему перфекционизм опасен, спросите вы? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно рассмотреть процесс получения нового навыка. Он всегда состоит из трех ступеней. На первом, когнитивном, этапе, вся информация о предмете оказывается для человека новой. От него требуется максимальная концентрация внимания.

Вторая фаза называется автономной, и на ней процесс освоения становится немного проще. На третьей, автономной фазе, действие совершается без размышлений. Сконцентрированная практика любого обучающегося – будь то спортсмен, художник, танцор – представляет собой такую трехэтапную модель. Каждому будущему профессионалу приходится сначала отрабатывать действие с ошибками, постепенно делая слабые места сильными.

Но перфекционист – это тот, кто не способен находиться в этом трехступенчатом процессе. Для него все должно быть совершенным, и как можно быстрее. Его внимание обращено в одну точку – безупречно убранная квартира, идеальные отношения с женщинами, красный диплом лучшего университета.

Инструменты личностного роста

Практические инструменты личностного роста против перфекционизма

Теперь рассмотрим, что может послужить противоядием этому злобному персонажу, который под маской идеализма мешает человеку делать свое дело.

1. Всерьез взяться за самооценку. Перфекционизм часто имеет свои корни в детстве и в юношеском возрасте. Тогда мы впервые услышали о том, что «Маша лучше помогает маме по дому, чем ты, а у Феди нет троек в четверти». Теперь же все еще хуже – весь мир превратился в олимпийское состязание. Каждый может увидеть наши фотографии в социальных сетях и оставить под ними с десяток самых разных комментариев. Повышением самооценки занимаются самостоятельно или с психологом. Для этого можно найти подходящие инструменты личностного роста в Сети или литературе, поэтому в рамках данного обсуждения мы не будем останавливаться на них подробно.

2. Дать себе право на ошибку. Послать на три веселых буквы распоясавшуюся коллегу по работе. Вымыть унитаз не так, чтобы в нем отражался потолок. Пропылесосить только самые грязные участки ковра.

3. Выбрать одну цель. Определите для себя, какая жизненная сфера для вас действительно важна на текущий момент, и работайте над ней максимально качественно. Все остальное можно делать на сниженных оборотах.

4. Побороть зависимость от оценок дражайшего окружения. Мы не живем в мире, где каждый вокруг нас облачен в мантию судьи и ходит, постоянно постукивая деревянным молоточком с целью усмирить публику. Помните: те, кто хотят указать вам на ошибки с действительно добрыми намерениями, сделают это тактично, а то и вперемежку с похвалой. Если же в ваш адрес льется ядовитая критика начальника отдела – подумайте, может быть, бедняга уже позабыл (-а) о том, что такое отдых и хороший секс.

5. Научиться распределять обязанности. Может быть, вы уверены, что никто лучше вас не сварит суп, закончит два отчета и не отгладит гору белья. Тогда можете готовить себе могильную табличку, которая будет стоять над вами, похороненными под грудой дел. Если такого желания нет, поручите часть забот тем, кто, возможно, давно горит желанием чем-нибудь заняться.

Инструменты личностного роста

Вывод

Перечисленные способы делают жизнь удобнее и практичней. Контроль эмоций поможет превратиться из ребенка во взрослом теле в зрелую и независимую личность, гибкость мышления – не поддаваться общепринятым шаблонам. А поборов страсть к тому, чтобы делать все идеально, возможно, у вас появится время для отдыха и наслаждения прекраснейшим из миров – что тоже является целью любого личностного роста.

Так же вам может быть интересно: