Способы релаксации разума: 6 эффективных приемов

Релаксация – это снятие напряжения, которое сковывает человека словно цепи. В таком состоянии ему тяжело не только предпринимать какие-либо действия, но и критично оценивать всю воспринимаемую информацию. Если у вас есть желание научиться преодолевать такие трудности, вам стоит узнать, какие способы релаксации разума признаются психотерапевтами эффективными и полезными для здоровья.

«Учись расслабляться, если ты расслаблен, у тебя есть ключ к воображению, если нет, тебе придется довольствоваться ключом к интеллекту»

Деннис Хоппер

Почему и как необходимо расслабляться

В первую очередь релаксация направлена на расслабление мускулатуры. Поскольку тело и разум представляют собой единое и неделимое целое, расслабление мышц ведет к преодолению психического напряжения, что, в свою очередь, позволяет избавиться от стресса.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!
Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют  ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию... Читать подробнее..

способы релаксации разума

Ведущие психотерапевты признают бесспорную пользу релаксации. Они приняли гипотезу о том, что связь между психическим состоянием и тонусом мускулатуры может иметь обратную связь. После целого ряда экспериментов и исследований она была подтверждена практикой, и в настоящее время широко применяется в психотерапии.

Если стрессовое состояние вызывает напряжение мускулатуры, то релаксация действует в обратном порядке, заставляя напряжение угасать и даже исчезать полностью. Однако при этом медицинские работники настаивают на генерализации, то есть систематизации занятий. От разовых или поверхностных сеансов релаксации эффект может быть незначительным, и сможет иметь исключительно временный характер.

Способы релаксации разума предполагают как создание особых условий для проведения занятий, так и возможность расслабляться в любой ситуации, где бы человек ни находился. Единственным условием, которое следует неукоснительно соблюдать, это воздержание от занятий при полном желудке. Пищеварение будет использовать ресурсы организма, поэтому эффективного расслабления не наступит.

Для проведения занятий очень желательно создать такие условия, как:

  • мягкое, приятное и расслабляющее освещение;
  • подходящую для комфортного самочувствия температуру;
  • тишина;
  • свободная одежда, не облегающая и не стесняющая дыхание.

Какие цели преследует релаксация

Рассматривая способы релаксации разума, следует остановиться на главных заданиях и целях проведения занятий. По мнению многих психотерапевтов, они помогают человеку избавить себя от надоедливых и разрушительных мыслей. Как правило, именно размышления о неприятных событиях, тревожные воспоминания, страх перед будущим, приводят человека в состояние напряженности

Если вы будете оставаться в плену у своих негативных мыслей, вам не удастся настроиться на эффективную работу над собой, и все ваши цели останутся невыполненными. Вам стоит понять, что именно мысли создают ваш настоящий образ жизни. От того, что вы будете думать о себе, об окружающем мире, и зависит в итоге, сможете ли вы назвать себя счастливым, или нет.

Быть довольным своей жизнью – это цель каждого человека. Но это означает, что у него должно быть позитивное мышление, направленное на оптимистическое восприятие всего окружающего и своего собственного бытия. Если же в голове будут гнездиться негативные мысли, это приведет к неминуемому стрессу, справиться с которым будет очень непросто.

Способы релаксации разума могут быть разными, но у них одна цель – одна: добиться состояния внутреннего спокойствия, противостоять всему разрушительному и деструктивному, другими словами, сделать «перезагрузку». После нее можно взглянуть на свою жизнь совершенно другими глазами, и понять одно, никаких реальных оснований для тревог и переживаний нет, и быть не может.

Релаксация разума: эффективные способы

«Путь к успеху лежит через расслабление — пусть это и звучит как парадокс. Повышать эффективность за счет напряжения всех своих сил можно лишь до известного предела. Все те успехи, которыми я больше всего горжусь, были достигнуты в состоянии спокойствия и лёгкости, когда всё получалось само собой, и я работал гораздо эффективнее своего обычного уровня. Это называют «действием без усилия»

Мартин Бьяуго, Джордан Милн

способы релаксации разума

Чтобы не допускать развития негатива в сознании и дать простор только положительным мыслям, вам стоит испытать несколько эффективных способов релаксации разума.

  1. Прогрессивный метод. Он основан на научных исследованиях, подтверждающих прямую зависимость напряжения мышц от психоэмоционального состояния человека. Однако эти связи носят обратный характер, и состояние мускулатуры имеет влияние на кору головного мозга. Если расслабить мышцы, это непременно отразится на сознании человека. Чтобы испытать этот способ, следует принять горизонтальное положение, лечь на спину, желательно на твердую поверхность. Делать упражнения следует поочередно на каждую группу мышц. Начать нужно с кистей руки. Их следует максимально сжать, затем выждать около пяти секунд, выдохнуть и расслабиться. По такому же принципу повторить действия с мышцами лица, шеи, затем – живота и бедер, грудной клетки и ног. Каждая группа мышц должна пройти упражнения по несколько раз, с перерывами по сорок – сорок пять секунд. Этот способ принять считать самым эффективным, поскольку у человека после сеанса занятий восстанавливается артериальное давление, работа пищеварительной системы, уровень холестерина. У него есть единственный недостаток, состоящий в создании особых условий для проведения занятий.
  2. Альтернативный метод. Проводить занятия можно где угодно: в общественном транспорте или на рабочем месте, во время прогулок или у себя дома. Его суть состоит в том, что поочередное расслабление и напряжение следует проводить с незадействованными группами мышц. Если вы идете, можно заняться кистями рук, если сидите – мышцами голени или стоп. Что касается мышц лица, с ними манипуляции можно проводить практически в любом положении.
  3. Комбинированный метод. Этот подход требует от человека проведения углубленного анализа результатов применения первых двух способов релаксации. Он должен понять, какие именно группы мышц напрягаются при изменении психоэмоционального состояния больше остальных. Именно им и следует уделять больше внимания, как проводя занятия по прогрессивному, та и по альтернативному методам.
  4. Медитация. Способы релаксации разума включают медитацию, которая позволяет освободить ум от ненужных мыслей и тревог. Регулярные занятия будут способствовать формированию позитивного мышления, а также борьбе с вредными привычками. С человека падает пелена иллюзий, и разум становится очищенным от напряжения. Проводить занятия следует дважды в день, примерно по двадцать минут. Для этого следует сделать подходящую обстановку, принять позу, при которой нужно расслабить спину, а затем и все тело. Самые напряженные участки потребуют особенного внимания. Затем следует сконцентрироваться на дыхании и мантре. Мантра – это набор слов, смысл которых для медитации не играет никакой роли. Его повторение помогает просто расслабить разум, поэтому в качестве мантры можно выбрать для себя любую молитву или даже стихотворение. Вы можете подключать свое воображение, помещая себя в какую-то приятную для вас обстановку или представляя какую-то стихию, огонь или воду.
  5. Самовнушение. Это – очень простой, и в тоже время достаточно эффективный способ. Вам стоит принять удобное положение, и повторять вполголоса, или про себя фразы: «Я расслабляюсь, мое тело раскованно», «Мои мышцы расслаблены, я избавляюсь от напряжения», «я свободен от стресса, ему меня не одолеть». Каждое из этих утверждений вы сможете подобрать самостоятельно, выбирая самое меткое и эффективное. Вы заметите, что воспринимаемая вашим мозгом информация будет послушно передаваться ваши мышцам, а затем, после релаксации, – обратно к мозгу. Таким путем и будет происходить взаимодействие тела и разума, обеспечивающее расслабление разума.
  6. Йога. Если вы решите приступить к занятиям йогой, вам следует навсегда отказаться от утверждений: «это сложно, у меня не получится», «я не смогу, не стоит и пытаться». Успех во всех начинаниях сопутствует только уверенным в себе людям, и йога не является каким-либо исключением. Рассказать в короткой статье о всех принципах, методах и практиках йоги невозможно. Вам необходимо почитать профильную литературу, найти инструктора, и начать с самых простых и посильных упражнений.

Релаксация и саморазвитие личности

Каждый человек, который принял решение заняться саморазвитием и поднять самоэффективность, в определенный момент начинает испытывать значительные психоэмоциональные нагрузки. Они ложатся на него непреодолимой ношей, и понемногу разрушают все далеко идущие планы.

К вам могут приходить мысли о целесообразности задуманного, о неудачах и ошибках. Накапливаясь в вашей голове, они приведут вас к такому состоянию, при котором двигаться без перезагрузки по выбранному пути вы уже не сможете. Способы релаксации разума помогут вам найти выход из создавшегося положения, и взглянуть на общий ход дел по-новому. Неудачи перестанут пугать, от тревог и немотивированных страхов вы уверенно избавитесь, и сделаете для себя полезные и нужные выводы.

Многие студенты, которые приступают к учебе в высшем учебном заведении, имеют грандиозные планы на будущее. Они составляют программы реализации, надеясь стать полезными и нужными обществу. Но современная система образования построена таким образом, что не учитывает психических нагрузок на молодой организм.

Когда студенту приходится посещать лекции, заниматься дома, ходить на тренировки, его мозг будет получать много не систематизированной информации, и в один момент может просто «переутомиться». Чтобы не допускать такой ситуации, нужно периодически заниматься сеансами релаксации и давать своему разуму разгрузку.

При познавательной деятельности организм человека является очень уязвимым, поскольку ежедневное обогащение новой информацией вызывает множество мыслей. Они путаются, и упорядочить их бывает очень сложно. Если не проводить релаксацию разума, можно получить настоящий нервный срыв. Поэтому тем, кто учится, или собирается поступать на учебу, эта статься будет особенно полезной.

Как применять способы релаксации разума в повседневной жизни

способы релаксации разума

Некоторые психотерапевты рекомендуют проводить упражнения трижды в день, утром, в обед и перед сном. Каждое из них состоит из следующих шагов:

  • выбрать удобное место, сесть или лечь;
  • расслабить тело, закрыв при этом глаза;
  • посчитать от ста до одного;
  • представить себе воплощение своей мечты;
  • несколько раз повторить про себя фразу, что как только откроете глаза, то сразу почувствуете себя раскрепощенным и счастливым;
  • посчитать до пяти, и только тогда открыть глаза.

Особенность вечернего занятия в том, что после рабочего дня человек является уставшим, поэтому проводить его следует дольше, отсчитывая от одного до ста пятидесяти. Утром можно выделить немного меньше времени, а в обед – в зависимости от обстоятельств.

Следует помнить, что к проведению сеансов по релаксации необходимо относиться серьезно и ответственно. Одно или два занятия никакой практической пользы не принесут, поэтому нужно обеспечить систематичность проведения сеансов.

Очень желательно проводить занятия наедине, так как присутствие посторонних людей станет вас отвлекать, и вы не сможете сконцентрироваться. Такие упражнения не вызывают никаких сложностей, и справиться с ними может каждый.

Если вы привыкнете к проведению упражнений, они войдут в ваш повседневный быт, и не будут отличаться от утренних или вечерних гигиенических процедур. Вы заметите, что станете спокойными и уравновешенными, и планировать свою деятельность вам будет гораздо легче.

Чтобы вести контроль и отмечать свои сдвиги, вам непременно необходимо завести тетрадь. Вы определите, какие способы релаксации разума вам подошли лучше других, и сможете направить на них все свои усилия.

Так же вам может быть интересно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *