Весенняя депрессия: почему возникает депрессия весной и как с ней бороться?

С завершением холодов и зимних вьюг нередко наступает весенняя депрессия. Как только пробуждается природа, все живое начинает ликовать и расцветать. Атмосфера вокруг наполняется радостью пробуждения, ярко светит солнце. Радость на душе так и не появляется. Весеннее настроение так и не приходит, вместо него — обострение, хандра, депрессия. Почему некоторые люди подвержены меланхолии? Как научиться снова воспринимать жизнь во всех ее красках? Далее разберемся, какие причины, симптомы и возможности сезонного депрессивного состояния.

Весенняя депрессия: причина

Ухудшение настроения в период, когда природа расцветает — это парадоксальное явление. Специалисты не могут найти точного объяснения и прийти к общему мнению.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!
Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию... Читать подробнее..

Есть целый ряд предположений психологов о том, почему возникает депрессия весной:

как бороться с депрессией

  1. В организме не хватает витаминов и минералов после зимы.
  2. Организм зашлакован, питание было слишком калорийным, малая подвижность.
  3. Происходят постоянные гормональные перепады и всплески (поэтому чаще всего весенняя депрессия случается у женщин).
  4. Резко меняется температура и погодные условия. Случается так, что идет дождь, а после сразу снег и солнце.
  5. Человек не получает достаточное количество солнечного света, ему не хватает витамина D. Для его выработки нужен ультрафиолет.
  6. Происходит кислородное голодание (в холодное время года намного меньше возможностей для прогулок на свежем воздухе).
  7. Иммунитет ослабевает, особенно характерно такое явление после перенесения простудных заболеваний и при серьезном недостатке витаминов.

Получается, что весенняя депрессия происходит в основном по причине истощения резервов организма.

Человек начинает постоянно испытывать недомогание на физическом уровне, возникает пессимистичное настроение.

Индивид постепенно начинает копаться в себе, поскольку падает эмоциональный фон, он сожалеет о неосуществленных мечтах. С каждым разом атмосфера все более нагнетается, мысли фокусируются только на негативных проявлениях действительности. Личность чувствует свое бессилие и безысходность.

Симптомы депрессии

Как отличается весенняя депрессия от любого другого психологического расстройства и обычного меланхолического настроения? Есть ряд признаков, на которые обращают внимание опытные психологи. Важно четко определить симптоматику, чтобы избавиться от расстройства.

Нужно провести тест (согласиться или опровергнуть утверждения):

  1. У меня негативные мысли, я настроен (настроена) пессимистически.
  2. Страдает мое качество сна. Нормой в жизни стали ночные кошмары и бессонница.
  3. Я постоянно ощущаю себя уставшим. Утомляют любые несложные действия. Не могу переносить ежедневные обязанности, они отнимают силы.
  4. Могу расстроиться даже по пустякам.
  5. Постоянно критикую и ругаю себя. В целом негативное восприятие своей внешности.
  6. Плохое настроение держится целый день. Раздражительность есть в любых делах.
  7. Мне практически ничего не снится.
  8. Нарушается пищевое поведение (слишком высокий аппетит, появляется зависимость от еды).
  9. Концентрация внимания находится на очень низком уровне, невозможно сосредоточиться на чем-либо.
  10. Профессиональная деятельность больше не вызывает интереса, как раньше.

Также весенняя депрессия характеризуется частыми головными болями, мигренью. Если человеку свойственны хотя бы половина из перечисленных симптомов, то можно смело говорить о том, что нужно работать с депрессивным состоянием.

Причины весенней депрессии индивидуальны. Не нужно ориентироваться исключительно на перечисленную симптоматику. Бывает, что признаки выражены ярко или вовсе скрыты.

Методы работы с весенней депрессией у мужчины и женщины практически идентичные. Единственное главное отличие состоит в том, что представительны прекрасного пола могут намного легче справиться с таким состоянием, так как они без стеснения выплескивают свои эмоции.

Согласно статистике депрессивное состояние чаще встречается у женщин. Причина кроется в особенностях устройства их психики. Мужчины обычно подвергают рациональному анализу все свои мысли и действия, а дамы думаю и действуют на основе эмоций.

Женская эмоциональность способна перекрыть логику. Не важно, есть ли объективные причины для грусти. Они от природы ранимы, чувствительны и эмоциональны, именно поэтому им чаще приходится бороться с весенней депрессией.

Пессимистическое настроение нужно пресекать, обнаружив ее первые признаки, так как оно может иметь в последующем хронический характер. У человека со временем развиваются физические недуги и тяжелые психические патологии, Важно вовремя принимать меры по предотвращению хандры.

Что же делать, если застала врасплох весенняя депрессия? С чего стоит начинать? Можно ли с таким настроем справиться без посторонней помощи?

весення депрессия как бороться

Депрессии бывают осенними и весенними. Обычно они случаются на стыке сезонов года. Причины такого состояния у мужчин и женщин могут иметь значительные отличия. Женское негативное настроение психологи связывают с особенностями менталитета, повышенной эмоциональностью. Для женского пола характерна заниженная самооценка, недовольство собственным внешним видом. Это не достаточно уважительные причины (депрессия не имеет серьезных оснований) — по крайней мере так могут считать окружающие. В действительности здесь необходима психологическая помощь, а в отдельных случаях — медикаментозное лечение.

Представители мужской половины общества думают, что они могут сами справиться с весенней депрессией. Стереотипное представление о мужчинах навязывает картину, где им не прощается слабость и слезы, так как это женские черты. Получается, что мужской пол сам должен решать свои проблемы, никому о них не рассказывать. Здесь подключается алкогольная и наркотическая зависимости (самый легкий выход из ситуации). Негативные эмоции подавляются, поскольку человеку не оказывается профессиональная помощь. Все это ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, ослабевает нервная система.

Как избавиться от пессимистического настроения

Весенняя депрессия относится к сезонным явлениям. Ее запросто можно вылечить своими силами, но только если депрессивное состояние не сильно выражено. Обратите внимания, лучше предупредить заболевание, чем потом заниматься его лечением. Поэтому к весне нужна основательная подготовка.

Ниже разберем рекомендации от профессиональных психологов, как бороться с депрессией весной. Так можно вернуть хорошее самочувствие и позитивное отношение к жизни.

Если депрессивное настроение длится больше 2-3 недель, то лучше обратиться за квалифицированной медицинской помощью и комплексным лечением. Оно подбирается индивидуально, учитывая личностные особенности и обстоятельства.

Не нужно надеяться на то, что депрессию весной легко одолеть волей и сознательным выбором. Такое состояние в значительной степени влияет на физическое и психическое состояние человека, снижает его интеллектуальную эффективность. Депрессивное состояние невозможно вылечить без усилий со стороны тела и психики.

Проблема не решается по ходу ее развития, сохранить привычный рабочий ритм будет сложно. Выполнение ежедневных обязанностей придется отложить на непродолжительное время. Лучше найти способ для расслабления и отдыха. Психологи советуют взять отпуск на работе, сходить в гости к знакомым или родным, прочесть несколько книг или просмотреть романтические фильмы. Также избежать депрессивного состояния помогает спорт, отдых на природе, так как более активно вырабатываются эндорфины. Важно восстановить свои силы по максимуму, дать возможность отдохнуть своей психике.

Как только пришло ощущение достижения релаксации и достаточного расслабления тела, можно возвращаться к привычным делам. Рекомендуется оставить на потом реализацию стратегий, начать стоит с небольших дел. Нагрузка может добавляться постепенно. Буквально через 3-5 дней происходит полноценное включение в повседневную жизнь, возвращение к обычному ритму и нагрузкам. Главное — давать отдых на короткое время для нервной системы, отпускать тяжелые мысли, избавляться от негатива и переключаться на приятные впечатления. Так весенняя депрессия уйдет, не успев начаться.

Часто помогают перемены и новая обстановка. Нужно стараться наполнять свою жизнь яркими и свежими событиями. Психологи не советуют менять кардинально свой ритм. Для начала можно переставить мебель в помещении, сменить свой имидж, обновить интерьер, отправиться в путешествие.

Хорошее настроение весной можно получить благодаря смене гардероба, занятием творчеством и рукоделием, работой в саду или огороде. Также подходит рисование, техническое моделирование, вышивка, лепка, скрапбукинг. Достаточно только включить свою фантазию. Любые виды творчества дарят положительные эмоции.

Как радоваться жизни весной? Как можно чаще заниматься спортом и активным отдыхом. Мышечная активность помогает организму в большем количестве вырабатывать адреналин, эндорфины и серотонин. Если регулярно прыгать с парашюта или кататься на лыжах, то от весенней депрессии не останется и следа. Дополнительно рекомендуется на регулярной основе посещать бассейн, делать утреннюю зарядку, заниматься пробежками или ходьбой.

Лечение

борьба с весенней депрессией

При столкновении с весенним депрессивным состоянием важно понять алгоритм действий. В особенности страшно становится тем, кто столкнулся с хандрой в первый раз. Лучше всего избавляться от депрессии на моменте ее появления.

Специалисты из области здравоохранения дают следующие советы:

  1. Как можно чаще гулять на свежем воздухе.
  2. На регулярной основе делать физические упражнения.
  3. Посещать врача для назначения курса витаминов.
  4. Правильно и сбалансировано питаться.
  5. Не перегружать себя, оставлять место для отдыха.
  6. Стараться получать в жизни как можно больше впечатлений. Например, менять обстановку в доме или подбирать в гардеробе новые наряды.
  7. Чаще общаться с родными и близкими друзьями.

Это очень простые, но действенные советы. Важно четко следовать описанным правилам, тогда депрессия в весенний и осенний период на застанет врасплох.

При запущенной стадии расстройства оказать помощь сможет только специалист. Не стоит заниматься самолечением, так как можно усугубить ситуацию. Врачи обычно назначают комплексное лечение.

Профилактические меры

Обратите внимание, лучшее лечении хандры — это профилактика. К весенней депрессии нужно заблаговременно готовиться.

Специалисты советуют следить за своим рационом. Ежедневно в небольших дозах стоит съедать шоколад, бананы, цитрусовые, орехи. Они способствуют выработке гормонов радости. Важно, чтобы в питании был баланс, присутствовали белки, жиры и углеводы. В сезон рекомендуется покупать как можно больше фруктов и овощей, есть проросшие зерна. Также помогают витаминно-минеральные комплексы.

Будет полезным хотя бы день в неделю уделить релаксации. Это могут быть походы на природу, прослушивание музыки, чтение интересной книги. Так убираются негативные эмоции, разгружается психика.

Не нужно ввязываться в конфликты и пропускать через себя негативную информацию. Лучше поговорить по телефону с друзьями и близкими, чем посмотреть вечерние новости. Переживать за других людей, если это не родные — неблагодарное дело, которые забирает силы и энергию.

Важно помнить о полноценном сне, пребывании на свежем воздухе, наблюдением за природой.

Рекомендуется собирать положительные эмоции, заботься о своей душевной гармонии, наслаждаться жизнью, как можно больше радоваться и смеяться, не обращать внимание на небольшие проблемы, поскольку из любой ситуации есть выход.

Все эти способы эффективны в борьбе с депрессией весной. Помните о том, что пессимистическое настроение лучше предупредить, чем бороться с его последствиями.

Так же вам может быть интересно: