Развитие концентрации внимания как источник роста личности

В этой статье вы узнаете, как развить концентрацию внимания. Сможете пройти несложные тесты на определение ваших личных способностей на концентрацию внимания. Увлекательные упражнения и задания понравятся и детям, и взрослым. Развитие концентрации внимания важно как для детей, так и для взрослых. Занимаясь регулярно с ребенком, вы и сами разовьете в себе спокойствие и внимание, которые так необходимы для личностного роста и саморазвития.

С ребенком лучше заниматься утром после пробуждения и вечером. Сделайте это семейной традицией.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!
Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют  ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство для ваших глаз всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию... Читать подробнее..

Концентрация внимания позволяет научиться находиться «здесь и сейчас», доводить начатое дело до конца и не беспокоиться о будущем. Это приводит мысли в порядок. Что и способствует саморазвитию личности.

простые упражнения для улучшения внимания для детей

Самые простые упражнения для улучшения внимания для детей

  1. Дышать внимательно. Для этого упражнения нужно принять удобную позу и следить за каждым вдохом и выдохом. В процессе упражнения. В голове будет проноситься огромное количество мыслей, их нужно просто зафиксировать, но не зацикливаться на них. Например: «Я думаю об игрушках». Потом снова возвращаете внимание на вдох-выдох. Дети, в зависимости от возраста, могут так сидеть от 3 до 20 минут. Важна регулярность данного упражнения.
  2. Часто дети, и даже взрослые поглощают еду очень быстро, не прожевывая. Детям хочется побыстрее все съесть или сказать, что это невкусно, и убежать играть. Положите кусочек еды в рот, закройте глаза и почувствуйте вкус. Жуйте медленно и анализируйте, вкусно ли вам, как пахнет еда, какая она на вкус и по консистенции. Такие упражнения также полезны взрослому человеку, если он стремится сбросить лишний вес. Осознанный прием пищи дает более быстрое насыщение.
  3. Все действия должны быть внимательными. Особенно это полезно для очень активных детей. Сесть в удобную позу, закрыть глаза и на вдохе, собрать пальчики в кулак, на выдохе – разогнуть пальцы один за другим. Мысленно считаем от 1 до 5. Сначала это сделать с правой, а потом левой рукой. Это упражнение успокаивает, концентрирует внимание на теле и помогает снять любое тревожное состояние.

Очень часто концентрация внимания нарушена и у взрослых людей. Бывали ли с вами ситуации, когда вы не могли найти ключи, которые только что держали в руках или выйдя из дома, возвращались, проверить выключен ли утюг. Как развить концентрацию внимания тревожит многих ученых.

Какие факторы влияют на уровень внимания?

Это устойчивость и концентрация. Лишь дисциплинированные люди могут быть максимально внимательны в повседневной жизни. Если у вас отсутствует это качество, то нужно потрудиться над его развитием. В детстве нам всегда не разрешали сначала съесть сладкое, пока не скушаем основное блюдо. Так же и в жизни, сначала нужно делать трудновыполнимые задания, а потом переходить к легким и приятным. Взрослый человек отличается от ребенка тем, что понятие «Я должен» должно преобладать над понятием «Я хочу».

Развить внимание помогают активные виды спорта, головоломки и кроссворды. Особенно полезны игры в шахматы. Любые занятия на концентрацию внимания должны соответствовать вашим интересам. Вы должны быть в хорошем расположении духа, только тогда вы сможете выполнить любую поставленную перед собой задачу.

внешние факторы

Чтобы повысить внимание и концентрацию, необходимы две основополагающие вещи – осмысление и интерес. Когда вы полностью увлечены определенным делом, вы концентрируете на нем все свое внимание. Чтобы достичь отличного результата, нужно загореться, полностью раствориться в выполняемой работе.

Когда вы что-то делаете непроизвольно, без особого интереса, такая деятельность всегда будет самоэффективной. Вы будете постоянно отвлекаться на другие, более интересные для вас задачи и не сможете довести начатое дело до конца. Поэтому так и необходимо научиться концентрироваться на любой вещи, цели или задачи.

Конечно, развитию концентрации внимания очень часто мешают внешние факторы

К примеру, шум, яркие цвета вокруг или щелканье соседа ручкой. Но ведь есть люди, которым нужна определенная обстановка для работы, а есть те, которым не мешает абсолютно ничего.

Каждая личность индивидуальна, поэтому каждому человеку необходимы свои условия труда, обстановка и личное пространство. Но даже создав все необходимые условия, учеными доказано, что при очень длительной концентрации внимания на одном и том же, эффективность работы падает. Мозг просто устает. Поэтому ученые рекомендуют при выполнении любого дела, через каждые 40-50 минут делать небольшой перерыв. В это время можно попить чай или сделать физические упражнения, прогуляться на свежем воздухе.

Очень интересный подход на повышение концентрации внимания использовал Наполеон. Представьте, что ваш мозг – это шкаф с ящиками. Ящики – это те работы, которые вам необходимо сделать. Найдите тот ящик, который вам нужен в первую очередь и откройте. Все остальные задвиньте до конца и беритесь за работу.

Можно с уверенностью сказать, что высокая концентрация полностью зависит от волевых качеств человека

Если в совершении великого дела ты вдруг почувствуешь, как нестерпимая боль, смертельная усталость или животный страх сковывает твои члены, сожми в кулак последние силы и сделай еще один шаг. И тотчас же все боги устремятся к тебе на помощь!

Наполеон Бонапарт

Какие параметры внимания необходимо развивать?

  1. Устойчивость внимания. Его нужно развивать постоянно. Как во время работы, так и во время отдыха. Нужно просто не отвлекаться до завершения какого-либо дела.
  2. Объем внимания – способность делать несколько дел сразу. Хотя бы научиться говорить, слушать и читать одновременно.
  3. Распределение внимания – способность держать в поле сознания совершенно разных объекты. Например, учить иностранный язык во время бега или зарядки.
  4. Также необходимо научиться переключать внимание. Если вы чередуете умственную деятельность с физической, то время на адаптацию перехода от одной деятельности к другой должно быть минимальным.

Методики тестирования человека на концентрацию внимания

Методики тестирования человека на концентрацию внимания

Конечно же, ученые разработали множество методик тестирования человека на концентрацию внимания. Вот некоторые из них:

  1. Методика Мюнстерберга: бсолнцевтрг щоирайонзшг учновостъъъхэь гчяфактыукэ кзаментрочагщгцкп рокурор гурстабеютеориянто бжеубхамаъхок кейтруицыфцуи гателевизорболджщэ хюэлгщбпамя тьшогеюжпждрегщ кнодвосприят иейцукенго изхъвафыпролдблю бовьавыфп росдспектакл ьячсимтьбюнбю ерадостьвуф циеолджнар одолдждб шйрепорт ажждорлафы вьюефбью конкурсйфныу вскаяпр риличн остьз жэьеюдш щгл оджин эппппрплавание тлжебыпрткомед иящлодкуивотч аяниенфрлньячвтд жхэфтасенл абораториягш дщиуцтррилоснов анияж.
    В этом тексте зашифровано 23 слова, если вы нашли их за 2 минуты – отличный результат, если времени потребовалось больше – концентрация внимания ниже среднего. Если вы нашли меньше 23 слов – пора работать над собой.
  2. Интересный способ концентрации внимания по таблицам Шутье. В квадрате разбросаны цифры от 1 до 25. Их нужно найти поочередно как можно быстрее.
  3. Методика «10 слов». Зачитывается 10 не связанных друг с другом слов. Их необходимо воспроизвести в произвольной последовательности. Если вы вспомните более 8 слов – отличный результат, 7 слов – удовлетворительная концентрация внимания. Менее 7 слов –слабая концентрация внимания.

Как повысить внимание и концентрацию?

  1. Во-первых, нужно осознать, что концентрация внимания – это ваша личная энергия внимания и силы. Это умение видеть и отдавать отчет о направленности своего внимания, о мыслях, ощущениях и действиях. Речь идет об осознанности жизни как о главном факторе саморазвития.

    Я обтирал пыль в комнате, и, обойдя кругом, подошел к дивану, и не мог вспомнить, обтирал ли я его или нет. Так как движения эти привычны и бессознательны, я чувствовал, что это уже невозможно вспомнить. Так что, если я обтирал и забыл это, то есть действовал бессознательно, то это все равно, как не было. Если бы кто осознательный видел, то можно было бы восстановить. Если же никто не видел или видел, но бессознательно; если целая жизнь многих пройдет бессознательно, то эта жизнь как бы не была

    Л.Н.Толстой

  2. Необходимо научиться видеть, куда направлено ваше внимание. Для этого как можно чаще задавайте себе вопросы: что я сейчас делаю и зачем, нужно ли мне это именно сейчас и стоит ли продолжать?
    куда направлено ваше внимание
  3. Концентрация внимания часто снижается за счет отсутствия эмоционального равновесия. Любое переживание, душевная или физическая боль, стресс не дают человеку сконцентрироваться. Есть специальные упражнения, которые могут помочь человеку успокоиться и вернуться в состояние равновесия:
    — Концентрация на вдохе-выдохе;
    — Упражнение «Гладь озера». Медитируйте на представляемую спокойную гладь озера;
    — Перебирание четок помогает сосредоточению и устранению беспокойства;
    — Вспоминайте сегодняшний или вчерашний день в мельчайших подробностях, будто смотрите фильм о своей жизни. Пусть это войдет в привычку;
    — Мышечное расслабление научит концентрировать внимание на различных частях тела. Мысленно расслабляйте поочередно все части тела, направляя туда свое внимание;
    — Упражнения «Скульптура». Научитесь находиться в неподвижном состоянии хотя бы 10 минут. Потом усложняйте позы. — Занятия йогой отлично развивают концентрацию внимания.
  4. Необходимо развивать концентрацию за счет тренировки внимания и увеличения объема внимания.
    Например:
    — Смотрите на незнакомую картинку 3-4 секунды и попытайтесь вспомнить все детали;
    — Поставьте будильник возле телевизора и попробуйте 2 минуты смотреть на секундную стрелку, не отвлекаясь на телепередачу;
    — Попробуйте двумя руками одновременно нарисовать круг и треугольник. Одной рукой — круг, другой — треугольник. Сколько фигур нарисуете за одну минуту?
    — Перед сном вспомните все лица, слова и предметы, которые встречались вам за день;
    — Поставьте на одну минуту перед собой любой предмет, потом уберите и попробуйте вспомнить все его детали. Можно попробовать его нарисовать;
    — Возьмите любой стих и к каждой фразе поставьте вопросы. Это поможет лучше запоминать любую информацию;
    — Определите для себя определенный путь. Например, от дома к магазину вам нужно запомнить все яркие детали по пути. Придя домой, нарисуйте карту маршрута по этим ориентирам.

Есть множество методик, игр для повышения концентрации внимания. Уделяйте им хотя бы 20 минут в день и результаты не заставят себя долго ждать.

Так же вам может быть интересно:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *